Kondicijsko dobro pripravljena nosečnica lažje prestaja nosečnost, je bolje pripravljena na porod, porod lažje in hitreje prestane ter si po porodu hitreje opomore. Strokovno vodena vadba v nosečnosti ima pozitivne učinke na telo:
- izboljša delovanje srca in ožilja,
- povečuje zmogljivost dihalnih organov,
- prepreči ali omili težave z nenadzorovanim uhajanjem urina v nosečnosti in po porodu,
- zmanjša možnost nastanka bolečine v križu,
- izboljša prebavo in zmanjša zaprtje ter pospeši presnovo in s tem uravnava telesno težo,
- razvija pravilno držo vsakodnevnih opravilih,
- pripomore h krajšemu in manj bolečemu porodu,
- pospeši okrevanje po porodu,
- hitrejša vzpostavitev telesne teže po porodu,
- vzpostavi pozitiven odnos do telesa in povečuje nadzor nad njim,
- izboljša psihično počutje, kar pomaga pri premagovanju stresa, anksioznosti in depresije, ki se pogosto pojavijo v nosečnosti,
- ohranja vitalnost in povečuje samozavest ter prinaša telesno in duševno sprostitev.
Vadba za nosečnice se priporoča od tretjega do osmega meseca nosečnosti, v kolikor pa se je nosečnica že pred samo nosečnostjo redno ukvarjala s telesno aktivnostjo pa je priporočljivo, da z njo nadaljuje.